การวิ่งเลกกิ้ง: C/O Prism Sport (ขายหมดมีตัวเลือกที่ยอดเยี่ยมมากขึ้นที่นี่) | เสื้อกั๊ก: C/O Prism Sport | BRA กีฬา: C/O PRISM Sport | รองเท้าผ้าใบ: Nike (คล้ายกันที่นี่และที่นี่)

ตั้งแต่งานแต่งงานของเราในช่วงกลางเดือนสิงหาคมฉันจึงหลุดออกจากเกวียนออกกำลังกายเป็นหลัก ฉันชอบที่จะคิดว่ามันน้อยลงเมื่อตกลงมาจากเกวียนออกกำลังกายและอีกมากมายที่กระโดดลงไปในการจัดส่งของอินเดีย/เฟรนช์ฟรายส์/การแต่งตัวฟาร์มปศุสัตว์ไปบนเกวียนทุกอย่าง เกวียนนี้อร่อย แต่เกวียนนี้เป็นความหายนะของฉัน

อย่างน่ากลัววันหยุดใกล้เข้ามาอย่างรวดเร็วซึ่งหมายถึงการฝึกฝนการกินที่ไม่ดีและเวลาที่ จำกัด ในการออกกำลังกาย (งานปาร์ตี้วันหยุดงานปาร์ตี้วันหยุดเพื่อนสิ่งต่าง ๆ มากมายในครอบครัว … ) ดังนั้นฉันจึงรู้สึกว่าเวลาการแทรกแซงอยู่ตอนนี้ เพราะจริง ๆ แล้วถ้าฉันไม่หันเรือลำนี้ในไม่ช้าฉันก็อาจจะอาบน้ำในอ่างน้ำเชื่อมข้าวโพดฟรุกโตสสูงจนถึงวันที่ 4 มกราคม

เนื่องจากฉันต้องการการเตะในกางเกงเป็นการส่วนตัวและเพราะคุณหลายคนได้ขอโพสต์ออกกำลังกายสำหรับ … ตลอดไป … ฉันคิดว่าฉันจะต้องบังคับ (ขออภัยใช้เวลานานมาก) และให้คำแนะนำยอดนิยมเกี่ยวกับสิ่งที่ฉันทำ ออกกำลังกายวิธีการออกกำลังกายในสัปดาห์ทำงานของคุณและวิธีการยึดติดกับมัน

เคล็ดลับ #1: กำหนดตารางเวลา

ในตอนต้นของสัปดาห์กำหนดตารางการออกกำลังกาย ฉันไม่ได้พูดถึงการพูดกับตัวเองว่า“ โอเคฉันจะออกกำลังกายสามครั้งในสัปดาห์นี้ในวันจันทร์วันพุธและวันศุกร์หลังเลิกงาน” ฉันกำลังพูดถึงการดึงปฏิทิน iPhone ของคุณ (หรืออะไรก็ตามที่คุณพึ่งพา) และป้อนช่วงเวลา 60 นาทีในสามวันนั้นในเวลานั้น ตลอดทั้งสัปดาห์เมื่อสิ่งต่าง ๆ เกิดขึ้นสิ่งนี้จะช่วยให้คุณกำหนดเวลาและวางแผนรอบการออกกำลังกายของคุณ หากฉันมีการออกกำลังกายในปฏิทินของฉันและแฟนของฉันส่งข้อความหาฉันเพื่อรับเครื่องดื่มฉันสามารถพูดได้แน่นอนฉันว่างทั้งหมดหลังจาก 7:30 น.! และติดกับเวลา 18:00 น.

ถ้าฉันแค่พูดอย่างหลวม ๆ “ ฉันจะออกกำลังกายหลังเลิกงานคืนนี้” มันง่ายกว่ามากที่จะได้รับสิ่งอื่น ๆ ในชีวิตของฉัน – งาน, กิจกรรมทางสังคม, รายการทีวีที่ฉันกำลังดู ของเด็กทารก – สิ่งสำคัญที่เกิดขึ้นตลอดทั้งวันและทำให้ฉันลืมไปอย่างสมบูรณ์ว่าฉันมีการออกกำลังกายในใจ จริงๆแล้วการลืมออกกำลังกายเป็นปัญหาที่สำคัญที่สุดของฉัน ฉันจมอยู่กับชีวิตและทำงานและทันใดนั้นมันก็เป็นเวลาเที่ยงคืนฉันจะเข้านอนและฉันก็รู้ว่าฉันลืมไปอย่างสมบูรณ์ว่าฉันวางแผนที่จะออกกำลังกาย หากฉันได้กำหนดการออกกำลังกายและมันอยู่ในปฏิทินของฉัน (พร้อมชุดตัวชี้) ฉันอาจจะจัดสรรเวลาของฉันแตกต่างกันในระหว่างวันเพื่อยึดตามตารางเวลาที่มีประสิทธิภาพมากขึ้น

คุณแค่ค้นหาภาพรวมของคุณหลายคนในการค้นหาเด็กทารก? ; )

หากคุณเป็นคนออกกำลังกายตอนเช้าคุณต้องทำสิ่งนี้โดยเฉพาะ – รับมันในปฏิทินและกระทำ หากคุณอนุญาตให้ตัวเองตัดสินใจเมื่อคุณเข้านอนเวลา 23:30 น. (หรือเมื่อนาฬิกาปลุกของคุณดับลงเวลา 6.30 น.) ความเป็นไปได้ที่คุณจะแก้ตัวและนอนหลับนั้นสูงขึ้นมาก ข้อแก้ตัวที่ฉันสามารถสานอยู่ในสภาวะกึ่งคอมไพโลสเมื่อสัญญาณเตือนของฉันฟังดูเวลา 6:00 น. และฉันคาดว่าจะตัดสินใจว่าจะออกกำลังกายในเช้าวันนั้นหรือไม่ก็ไม่มีอะไรพิเศษ หากคุณมีมันในปฏิทินของคุณและคุณเลือกแล้ว (และยังดีกว่าให้ชำระเงินล่วงหน้าสำหรับชั้นเรียนออกกำลังกายหรือไม่) คุณจะสามารถวางแผนล่วงหน้าได้ ตอนเช้าไม่มีอะไรเหลืออยู่ในอากาศ … ยกเว้นคำสบประมาทสองสามครั้งเมื่อคุณลุกขึ้นจากเตียง

เคล็ดลับ #2: พอดีในการออกกำลังกายระยะสั้นและผสมขึ้น

เป็นการดีที่เราทุกคนมีเวลาออกกำลังกายเป็นเวลา 90 นาทีต่อวันห้าวันต่อสัปดาห์ อย่างไรก็ตามมาดูกันเถอะ ไม่ใช่ ไม่มีใคร. ได้. เวลา. หากคุณรู้ว่าคุณมีสัปดาห์ที่วุ่นวายสุด ๆ ที่คุณไม่สามารถเรียนโยคะ 90 นาทีที่คุณชื่นชอบอย่าลืมว่ามันไม่ใช่ทั้งหมดหรือไม่มีอะไรเลย มีการออกกำลังกายที่ง่าย 10-20 นาทีที่คุณสามารถทำได้ทุกที่ หากคุณไม่สามารถกำหนดเวลาเซสชันเหงื่อที่เต็มไปด้วยลมพัดมายังคงกำหนดเวลา 20 นาทีที่บ้านซึ่งคุณทำวงจรง่าย ๆ ของการซิทอัพปอดและพุชอัพ

โดยทั่วไปแล้วการผสมกิจวัตรการออกกำลังกายของคุณไม่เพียง แต่ดีกว่าสำหรับร่างกายของคุณ แต่ยังดีกว่าสำหรับสภาพจิตใจของคุณ โดยส่วนตัวแล้วฉันสามารถเป็นสิ่งมีชีวิตของการฝึกฝนและในบางกรณีจะจบลงด้วยการทำคลาสออกกำลังกายเดียวกันเป็นเวลาหลายสัปดาห์ติดต่อกัน อย่างไรก็ตามหลังจากสองสามสัปดาห์ฉันจะเหนื่อยล้าและรู้สึกเบื่อกับกิจวัตรประจำวันและกระตือรือร้นที่จะแก้ตัว เพื่อหลีกเลี่ยงสิ่งนี้ให้หากลุ่มการออกกำลังกายที่คุณชอบหมุนพวกเขาตลอดทั้งสัปดาห์และอย่ากลัวที่จะโยนชั้นเรียนออกกำลังกายใหม่เป็นระยะ ๆ ในตารางเวลาของคุณ

นี่คือ 5 ประเภทการออกกำลังกายหลักที่ฉันทำ:

ฉันเป็นนักวิ่งเพราะฉันยังเด็กและไม่ว่าจะอยู่บนลู่วิ่งหรือถนนในซานฟรานซิสโกนี่คือคาร์ดิโอที่ฉันเลือก

มีสวนสาธารณะสองแห่งและอาคารบางหลังในละแวกของฉันที่มีบันไดกลางแจ้งยาวสุด ๆ ฉันเป็นแฟนตัวยงของบันไดสองชุดในตอนแรกหรือสิ้นสุดการวิ่งของฉัน

ฉันรักพิลาทิสและโดยเฉพาะอย่างยิ่งรักชั้นเรียนฟิวชั่นพิลาทิส-โยคะ

ฉันชอบคลาส Barre Method

ฉันรัก bootcamp ของ Barry

ฉันเก็บน้ำหนักมือ 5, 10 และ 15 ปอนด์ในบ้านของฉันเพื่อที่ว่าในวันที่ฉันไม่มีเวลาไปออกกำลังกายฉันสามารถทำปอดได้นั่งและฝึกน้ำหนักที่บ้านได้ง่าย เสื่อโยคะ

ฉันชอบการออกกำลังกายแขนที่คุณได้รับจากการนำชีสเบอร์เกอร์จากโต๊ะมาสู่ปากของคุณ

ฉันรู้ว่าฉันรู้ว่าไม่มีการหมุนในรายการนั้น เป็นไปได้ค่อนข้างมากที่ฉันเป็นผู้หญิงคนเดียวในโลกที่ดูหมิ่นชั้นเรียน ฉันไม่สามารถพูดคุยกันได้ ฉันได้ลองหลายครั้งและดูถูกเรื่องทั้งหมดเสมอ ไปรูป

เคล็ดลับ #3: เรื่องเกียร์

ฉันใช้เวลาส่วนใหญ่ในช่วง 18 ปีแรกของชีวิตทั้งในการแข่งขันกีฬาหรือระหว่างการแข่งขันกีฬาครั้งต่อไปของฉัน ระหว่างนั้นและเติบโตขึ้นมากับเด็กผู้ชายฉันไม่เคยใหญ่กับสิ่งที่ฉันเคยเรียกว่าอุปกรณ์ออกกำลังกาย“ cutesie” เป็นที่ยอมรับว่าฉันเคยกลอกตาสาว ๆ ที่ปรากฏตัวขึ้นที่โรงยิมในความจับคู่ที่จับคู่กับสีชมพูสีชมพูหัวจรดเท้า ฉันมักจะเป็นผู้หญิงที่ขว้างกางเกงขาสั้นบาสเก็ตบอลเก่า ๆ เสื้อยืดจากทัวร์นาเมนต์เกรด 11 และวิ่งออกไปที่ประตู อย่างไรก็ตามหลังจากได้รับเสื้อยืดที่โดดเด่นภายใต้ชุดเกราะสำหรับคริสต์มาสเมื่อไม่กี่ปีที่ผ่านมาฉันรู้สึกตกใจกับความแตกต่างอย่างมากที่พวกเขาทำในการออกกำลังกายของฉันและเริ่มกักตุนพวกเขาทันที สำหรับฉันผ้าที่มีน้ำหนักเบาและระบายอากาศได้ซึ่งไส้ตะเกียงเหงื่อออกเป็นหนึ่งในข้าวของที่มีค่าที่สุดในตู้เสื้อผ้าของฉัน ด้านล่างเป็นอุปกรณ์ออกกำลังกายที่ฉันชอบทั้งหมด:

รายการก่อนหน้า

1 จาก 25

รายการถัดไป

ป.ล. โพสต์นี้มีประโยชน์หรือไม่? มีหัวข้ออื่น ๆ อีกมากมายที่คุณอยากได้ยินหรือไม่? โปรดแจ้งให้เราทราบในความคิดเห็น!